六招瑜伽轻松练出大长腿!

发布时间:2015-11-28 23:28:14    来源:九块九    点击:645

看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们,你是否也暗自下决心要拥有这样一双大长腿?既然如此,羡慕不如行动,一起来看看下面这六招塑形瑜伽,帮你在这个冬季拥有傲人身材!

无论是想驾驭运动裤还是恨天高,一双美腿就是必备,下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材,一起学起来吧!

1.宽距深蹲

做法:

A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B、双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

c、重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

做法:

A、放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B、放松头部,保持五个呼吸。

3、舞者式

做法:

A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B、将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

4、单腿前屈伸展式

做法:

A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

5、火烈鸟式

做法:

A、用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

B、保持这个动作5个呼吸。

6、延伸脚趾

做法:

A、左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

C、在这个伸展下保持5个呼吸。

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